Многие статьи твердят о различных заболеваниях офисных работников, но до конца так и не понятно чего стоит опасаться больше всего в укромных местечках любимых офисов. Что следует выбирать? Легкую и жизнерадостную рабочую жизнь или ежедневные опасения ипохондрика? Остановимся на первом варианте, но все же узнаем, что опасного нас подстерегает в офисе. Рекомендации и советы от специалистов крупнейшего сервиса по поиску работы в Санкт-Петербурге trudbox.com

Синдром “сухого глаза” - заболевание, при котором происходят разрывы слезной пленки, питающей и защищающей глаз.

Это самое распространенное офисное заболевание, чаще всего им подвергаются IT-специалисты. По статистике каждый 10 человек на Земле! когда-либо сталкивался с “сухим глазом”. Основной причиной развития этого синдрома является долгое времяпровождение за экраном компьютера или других электронных устройств. Также синдром может вызвать сухой воздух в помещении (для увеличения влажности почаще протирайте мебель мокрой тряпкой или купите увлажнитель), который в основном появляется вследствие работы кондиционера.

Основными симптомами являются:

• ощущение сухости и жжения,
• ощущение “песка” под веками,
• расплывчатость предметов,
• покраснение и боли при движениях.

Эти ощущения могут пройти, немного поморгав глазами, но не надолго.

Меры профилактики:

1. Почаще моргайте, работая за компьютером или смотря телевизор.
2. Поддерживайте нормальную влажность воздуха (40%-60%).
3. Через каждые 40 минут работы за экраном монитора делайте перерыве по 2-3 минуты.
4. Каждые 3-4 часа работы делайте зарядку для глаз. Вверх,вниз - 10 раз, направо,налево - 10 раз, диагональ налево - 10 раз, диагональ направо - 10 раз, круговые движений по 10 раз в разные стороны, 10 раз переводить то на близкий предмет, то на дальний, 5 раз сильно зажмурить глаза, 10 раз “восьмерку” в разных направлениях и поморгать около 30 секунд. Затем закрыть глаза веками и сверху накрыть ладонями при этом опустив голову назад за спинку стула и так просидеть 10 секунд. Сам пользуюсь этой методикой уже месяц, результаты впечатляют - глаза больше не устают, например при длительном чтении. Говорят, что упражнения для глаз улучшают зрение, но пока что у меня ничего не изменилось, вот думаю поделаю так еще полгодика и напишу отчет.
5. Не надо тереть глаза. Помните, что в детстве бабушка говорила?

Гастрит и язва желудка - воспалительные изменения слизистой оболочки желудка.

Не сложно догадаться, что главная причина этих болезней является неправильное питание. Сухарики, чипсы, кондитерские изделия, снеки, газировка - к сожалению в настоящее время являются основной пищей для перекусов. От 50% до 80% населения страдают гастритом, а язвой около 14%. Но существует еще одна причина...это стресс! Уже давно ученые доказали, что стресс может вызывать абсолютно любую болезнь. От рака до простуды, от гастрита до менингита. Получается замкнутый круг: стресс вызывает болезнь, болезнь еще больше увеличивает стресс.

Меры профилактики:

1. Не беспокойтесь. Это не только бесполезное занятие, но и еще вредное для здоровья. Если Вам нужна помощь обращайтесь к психологу или читайте больше книг на эту тему. Рекомендую к прочтению Эндрю Мэтьюза, Дейла Карнеги и Наполеона Хилла.
2. Правильно питайтесь. У меня у самого была начальная стадия гастрита, т.к. я около года питался чипсами и различными шоколадными батончиками. И только после посещения врача и сделанной мне гастроскопией (когда трубкой осматривают желудок) я наконец-то понял и сделал выводы.
3. Синдром хронической усталости. - заболевание характеризующееся длительной усталостью, которая не устраняется даже после длительного отдыха.

Болезнь современной цивилизации, 21 века, больших мегаполисов, современных людей, названий много, а суть одна - продолжительная эмоциональная усталость совмещающееся с чрезмерной физической нагрузкой. Одними из первыми в списке группы риска стоят работники крупных городов, которые испытывают большое давление со стороны работы, которые частенько страдают стрессом или депрессией. Все больше молодых специалистов подвергаются этому синдрому, работающие в ущерб собственному здоровью и не уделяющие достаточного времени для отдыха.

Основные симптомы:

• постоянная усталость
• незначительные боли в голове или в мышцах
• уменьшение работоспособности
• повышенная утомляемость
• раздражительность, сонливость и депрессии

Хроническая усталость может длиться до 6-8 месяцев! Ее страдают около 40 человек на 100 тыс. населения.

Как этого не допустить?

1. Отдыхайте достаточное время. Отдых - это вовсе не лень, это время, в которое наш организм восстанавливает свои силы., поэтому делайте больше перерывов на работе. Да, и можете об этом рассказать начальнику, который постоянно нагружает работой, не давая отдыха.
2. Полноценно спите. Ученые выявили среднею продолжительность сна - это 7-8 часов, но у каждого человека своя генетика, поэтому кому-то будет достаточно 5 часов, а кому-то и не хватит 9 часов (не путать с сонями).
3. Правильно питайтесь. Это правило можно отнести к каждой болезни.
4. “Туннельный синдром” или синдром “компьютерной мышки”. - неврологическое заболевание, проявляющееся длительной болью и онемением пальцев кисти.

Еще один синдром, в медицине больше известен как синдром запястного канала. Чаще всего преследует опять же офисных сотрудников, работающих за компьютером. В группу риска также входят барабанщики и художники, в общем те кто выполняет регулярно сгибательные и разгибательные движения кисти. Каждый 6 человек проводящий длительное время за компьютером, а точнее за его клавиатурой и мышью страдает этим синдромом.

Симптомы (на кистевой части руки и ладони):

• онемение и покалывания
• боли и дискомфорт
• ощущение усталости, особенно на ладонях

Меры профилактики:

1. Держите локоть под прямым углом при работе за клавиатурой.
2. Следите за прямой кистью, которая должна лежать как можно дальше от края, работая с мышью.
3. Работайте на стуле или кресле с подлокотниками. Они не будут давать уставать рукам.
4. Выполняйте регулярные упражнения для запястий.

• Встряхните руки.
• Сжимайте пальцы в кулаки (10 раз).
• Вращайте кулаки вокруг своей оси (10 раз)..
• Надавливайте одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и запястье наружу.

После нескольких недель выполнения этих упражнений вы улучшите кровообращение в мышцах и растяните их.

Мы, люди проводящие большую часть своего времени в офисе (не все конечно же) являемся уязвимой группой для различного рода заболеваний. И чтобы болезни не отнимали наше здоровье и время, мы будем каждый день правильно питаться, заниматься спортом и много улыбаться!