Объем внутреннего жира у прекрасной половины должен составлять не меньше 20%. А если больше? Когда сил нет "режимить", переносить жесткие диеты, самое время заняться прыгучим и гимнастическим фитнесом. Что это? Очередная модная фишка или реальный способ похудеть? Купите скакалку, пульсометр, и за дело!
 

Прыг-скок. Увлечение скиппингом

Скиппинг – так называются прыжки со скакалкой. Если в детстве мы прыгали просто так, то в более зрелом возрасте этот вид зарядки стали с успехом использовать дамы для похудения. Но и они не были "открывателями" пользы скиппинга. На Западе давно этот вид нагрузки используют пациенты кардиологов для укрепления сердца.

Обычную скакалку можно даже назвать скульптором фигуры, потому что прыжки укрепляют мышцы ягодиц, бедер, пресса и голеней. Тренеры по фитнесу рекомендуют использовать скиппинг в формате специальной тренировки. Без измерителя пульса сложно следить за изменением пульса и планировать нагрузку, поэтому лучше тренироваться с этим прибором.

Примерный план занятий со скакалкой следующий: прыжки – 2 минуты, приседания – 10-12 раз, прыжки – 2 минуты.

Не следует сразу давать интенсивную нагрузку. Скиппинг – довольно серьезное занятие. Чтобы приготовить сердце к таким "жиросжигающим" прыжкам, нужно постепенно входить в ритм и степень нагрузки. Подкожный жир начинает таять при определенных для каждого возраста, веса параметрах пульса. Специалисты ООО "Технологии для жизни" советуют рассчитывать нагрузку вместе с фитнес-тренером во избежание излишней нагрузки на сердечную мышцу.
 

Пилатес ответит за тонкую талию

Любую пышечку может превратить в Барби тренер по пилатесу. Единственная сложность – найти такой клуб, поскольку пилатес – явление довольно новое, модное, и не терпит дилетантов.

Основой пилатеса стали специальные гимнастические упражнения, которые подбираются индивидуально таким образом, чтобы у человека не было перенапряжения в суставах, мышцах. Особые занятия с обручем, лентой; элементы упражнений, тренирующих внутренние мышцы, "делают" плоский животик, грациозную талию и подтянутые ягодицы.

Философию и методику пилатеса используют танцоры, чтобы их движения были пластичными. Огромное мышечное напряжение в медленном темпе – весьма сложная тренировка. Когда человек занимается по такой программе, его грациозности и гармоничности развития мышц можно позавидовать.

Заблуждение худеющих

Эффективных диет, которые обещают тонкую талию, нет. Жир уходит оттуда, где он легче всего откладывается. Ни один режим питания не работает точечно. Поэтому, лучше тренировать мышцы, использовать различные программы для фитнеса, следить за метаболизмом и сжиганием при помощи часов с пульсометром, чем тратить здоровье на очередные жесткие "диетические" правила.