Наступает пора года, когда свежие овощи и фрукты – в изобилии. Стоит воспользоваться этим и пополнить запасы витаминов и минералов, а также других полезных веществ. Если зимой и весной восполнять дефицит этих элементов лучше, принимая витамины Orthomol и подобные им, то сейчас самое время есть свежие овощи и фрукты. Но повысить иммунитет поможет не только это.

Повысить иммунитет – просто!

Для этого необходимо пересмотреть свой рацион и свести к минимуму употребление:
• сладких газированных напитков и энерготоников;
• лапши быстрого приготовления;
• слишком горячей или холодной пищи;
• фаст-фуда.

Медики не рекомендуют летом увлекаться строгими диетами. Отсутствие в рационе кисломолочной продукции, жиров, картофеля, хлеба наносит сильный удар по иммунитету. Питаться надо часто, употребляя небольшое количество пищи.

Чтобы укрепить иммунитет, полезно есть:
• красные и желтые растительные продукты, в которых много бета-каротина;
• фрукты и ягоды, богатые витамином С (черную смородину, облепиху, лимоны), петрушку;
• продукты, содержащие витамины группы В (гречу, бобовые, пророщенные злаки, сыр, грибы);
• нерафинированное подсолнечное, оливковое и другие масла (являются источником витамина Е);
• орехи, бобовые, семечки, цельнозерновые злаки, т.к. в них содержатся жизненно важные микроэлементы.

Летом полезно пить зеленый чай, воду без газа, 1% молоко, соевое молоко, свежевыжатые соки.

Стоит избегать длительных нервных нагрузок. Чтобы стрессы не влияли на здоровье, надо проще относиться к ситуации.

Повысить иммунитет можно, пропив курс пре- и пробиотиков.