13
| С февраля 2019 года я потерял 55 кг | ||||
 |
2.07 16:33 |  |
9015 | |
| Ilya Peresedov | ||||
 Вчера меня так талантливо сфотографировал Artem Firsanov, что я в ночи не удержался и склеил очередной коллаж было/стало. Мне кажется, получилось выразительно. В связи с этим короткий отчёт. Сначала повторю то, что уже говорил раньше: С февраля 2019 года потерял 55 кг. Терял их разумными ограничениями питания, полностью исключив сахар, жареные продукты, алкоголь, сливочное масло. Фрукты ем, но ограниченно. Молоко пью. Сметану ем, но нежирную и нечасто. Тренировки — каждый день по часу-полтора (иногда под настроение дольше). Основа: быстрая ходьба и медленный бег (бег последние полгода). Дополнительно делаю упражнения: пресс, отжимания, подтягивания (подтягивания «австралийские» без отрыва ног), планка, приседания, подъёмы ног. Но упражнения практикую только как добавку к аэробным нагрузкам (ходьбе и бегу), а не наоборот. Много внимания уделяю нормализации сна, восстановлению, правильному дыханию. Это всё я писал и раньше. А вот новая информация: Посмотрите на две нижние фотографии — 2019 и 2020 год. Между ними промежуток 238 дней, чуть меньше 8 месяцев. За это время мой вес снизился всего на 8 кг. Казалось бы, очень мало. Но заметно изменилось качество тела и радикально ушли объёмы. А всё потому, что в своих тренировках я делаю акцент на развитие выносливости и вслед за этим улучшении физических качеств организма. Как-то так. |
||||
| Обсудить в блоге автора | ||||
