6
| Моя история похудения на 33 кг с фото до и после | ||||
 |
12.04 12:39 |  |
5578 | |
| ptiza-ptiza | ||||
| После прочтения моего предыдущего поста многим стало интересно увидеть фото "до" и "после" того, как я за год с 12 апреля 2014 по 11 апреля 2015 года похудела с 99.8 кг до 66.8 кг. Поэтому я сделала сегодня селфи в полный рост дочкиным планшетом. Как уж получилось, не обессудьте. Вот это я "до". Это совсем уж какая-то страшная фотография. Но так я выглядела - "из песни слов не выкинешь":  Есть и получше, тоже "до". Дети всегда украшают женщину)))  Ну а это я сегодня утром сама себя сфотографировала на Лизин планшет:  Собственно, "подвиги" закончились. Теперь самое сложное началось - удержать вес и найти комфортный для себя образ жизни, который бы не способствовал новому набору веса. Ну и ближайшая моя цель - упорядочить физическую активность, то есть типа спорт... И раз уж я "запилила лук", расскажу кратко историю похудения. Потому что, вот я не представляю, что там можно много рассказывать... Ведь, в конечном итоге, всё сводится к банальному - "меньше жрать и больше двигаться"... Значит было так. Сначала я просто изменила рацион питания. Исключила из рациона полностью: - все мучное, то есть все продукты, содержащие любую муку (выпечка, хлеб, макароны и проч.); - всё сладкое, то есть все продукты, содержащие рафинированный сахар; - картофель; - ну и, конечно, все виды масла и жиров - готовить стала без добавления масел. Собственно, на таком рационе я худела с апреля до августа, с 99 до 78 кг. Что я ела? Мясо, птицу, рыбу морепродукты, овощи и фрукты, молочные продукты, в том числе и сыр без ограничений, сколько хотелось. Сначала не использовала подсластители. Кофе пила просто с молоком, чаи брала фруктовые и пила без сахара. В качестве сладкого и десертов у меня были самые разнообразные фрукты и ягоды, а еще фруктовые салаты со взбитыми легкими сливками (ну такие в баллончиках). Летом очень часто ела шашлык и овощи запеченные на гриле, ну и много-много ягод и фруктов, повторюсь. Те, кто читает мой блог давно, помнят, как все прошлое лето я только и делала, что постила фотографии шашлыков))) В августа наступило плато. Вес в районе 78-80 кг застыл и перестал меняться. Я стала изучать вопрос. И в итоге начала считать калории. У меня появились кухонные весы, на которых я взвешивала всё, что ела, заносила в программу, которая подсчитывала калории. Я стала добавлять в чай стевию, я вернула в рацион все продукты, включая мучное и сладкое. Главное было - уложить их по количеству в дневную норму калорий. Вес уходил медленно. И я добавила спорт. В октябре, ноябре и декабре я считала калории, сидела на урезанном рационе. И почти ежедневно дома занималась на кардиотренажере и делала гимнастику - по 40-50 минут в день занятия. И таким образом с августа по декабрь я еще похудела с 78 до 69 кг. После НГ я пыталась скинуть еще пару кг на подсчете калорий. Но это стало даваться совсем сложно. Удержаться в пределах урезанного рациона у меня не получалось и я перешла на поддерживающий рацион, при котором предполагалось, что вес меняться не будет. Но и на таком рационе я часто переедала - по 300, то 500 лишних ккал регулярно сделали свое дело и вес медленно, но уверенно пополз вверх. Когда вес снова перешел отметку в 70 кг, я начала изо всех сил искать пути остановить это. Было очевидно, что удерживаться в рамках коридора калорий у меня не получается, накопилась психологическая усталость от постоянных ограничений в питании, взвешивать и записывать все съеденное мне осточертело до чертиков. И я решила сесть на диету Дюкана. На сайте мне насчитали, что за 2 дня атаки и 23 дня чередования я похудею с 70 до 66.7 кг. И я "села на Дюкана". За 25 дней я похудела до 68.5 кг. И перешла к этапу закрепления веса. И еще через 5 дней закрепления, сегодня, весы таки показали запланированную цифру - 66.8 кг. Сейчас я вешу 66.8 кг при росте 175 см. Сейчас я на закреплении по Дюкану. И у меня один всего вопрос: мне сидеть на нем только 32 дня, чтобы закрепить скинутые на Дюкане 3.2 кг? Дюкан считает, что каждый скинутый 1 кг надо "закреплять" 10 дней. Или мне сидеть на закреплении все 330 дней - закрепляя тем самым все 33 кг скинутые за год. Этот вопрос пока остается для меня открытым, и я решать его буду по мере окончания первого 32-дневного периода закрепления. Вот как-то так... Собственно, если есть интерес - я готова ответить по мере сил на любые вопросы в меру своего опыта. Но заострю внимание на том, что это мой личный опыт, не более того. Отнюдь не руководство к действию и не призыв "делай как я". Я считаю, что всё, что связано с телом и весом, - это сугубо индивидуальное дело и каждый ищет свой путь и свою зону комфорта в этих вопросах. |
||||
| Обсудить в блоге автора | ||||
